賛否両論あるとは思いますが、私は練習用ミュート使ってます。とは言っても、何でもいいと言うわけではないので、私のおすすめミュートを紹介します。
左側はウォレスコレクションのプラクティスミュート。アダムラッパが勧めてるミュートで、ステムが付いてて、抵抗や音量を調節できます。これは凄く良いと思います。気分で抵抗を変える事が出来るので、悪い影響を極力減らせると思います。ただ、難点は価格です。１万円弱かかるので、それに抵抗のない人向けですね。
右側はネットで調べて自作したコーヒー缶ミュートです。抵抗感とか音程はウォレスコレクションとほぼ変わらず、費用は５００円以内で作れます。弱点は見た目と出っ張りでしょうか？
どちらにしても、使うコツは唇の感覚に神経を集中することです。音を気にしてはいけません。唇の感覚が普段と同じようになるよう、神経を使えば練習の成果が出るでしょう。